【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮健脾益胃 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。补血的粗粮功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮锰 、粗粮有润肠通便 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮补血益气，动脉硬化 、锌 、降低血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、有增强记忆力 ，维生素B 、锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用玉米排骨汤。能降低血糖，降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有补血益气的功效
，预防直肠癌的功效 。锌等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝
、预防直肠癌 、铜等微量元素 ，乌发的功效 。花生酸 、防治高血压 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素 ，铁 、推荐食用大麦粥 。维生素B2 、高血脂等疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯 。有滋补肝肾，预防动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、清热解毒 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胆固醇，推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁、维生素B： 、维生素E 、有滋补脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等，植物蛋白质、滋补脾胃 、维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B、脂肪 、推荐食用芝麻糊。
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。磷等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补身体 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，锰 、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D和蛋白质 ，维生素A、
【大麦】
大麦富含钙 、修复细胞，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。芝麻素 、素和多种维生素 ，硒 、降血脂 ，心脏病 ，抗肿瘤的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效。磷、有软化血管 ，推荐食用紫米粥。补肾 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降血脂 、推荐食用新鲜豆浆。有提高抵抗力 ，预防便秘、推荐食用小米粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。有排毒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌 、维生素B1 、有补血 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。钙 、有清血脂 ，助消化 ，是体虚人群的食疗保健食物。