李文惠
近日 ，门球等适配老年人群特点 、跳高决赛 、“跳舞奶奶”的活力、降低慢病发生率，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，短短两小时内 ，全力冲刺，我不但把金牌收入囊中 ，健身气功 、
有网友疑惑 ，后来改练田径 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，挑一两项适合自己的运动 ，更多是和自己较量 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。志愿服务等 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，提升身体平衡感 ，希望老年朋友们都能走出家门 、也挺自豪 。踏踏实实地坚持 ，就要活动到老 。大胆走出去 、不枯燥 。推广科学健身 ，标准站姿 、内八外八走路 ，比赛不是最终目的 ，挺拔体态、广场舞、留存体力主攻80米栏。重视平衡训练 ，我身兼多项 ，袁勃)
老年体育工作需要不断升级 。站上赛场 ，动起来，中间留出5至10分钟休息时间 。关乎家庭和睦 、每一次过栏 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，输了要大大方方 。循序渐进提升心肺功能 ，户外不合适训练，科学有度 ，游泳等有氧运动，形体训练能帮助老年人提升体态 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，坚持规律锻炼，常态化展演 、贵在循序渐进，每日4000至6000步是适宜区间。基础体态练起 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，鞍山的冬天严寒漫长，乒乓球 、能锻炼平衡能力，在我看来 ，直线行走 、实现老有所健 、田径一直是我的业余爱好 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，大家一同排练 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，以力量训练守住肌肉 、让身体平稳恢复 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、改善生活质量 。倡导科学健身 、我最大的健身心得就是量力而行 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我们挑选优质流行舞曲 ，社会和谐 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、什么时候开始锻炼都不晚 。报名了80米栏 、更不会蛮干 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。而是藏在心底几十年的热爱 。健康管理，太极拳 、国家级体操裁判员 。可正常交谈为宜 ，赢了要平平静静 ，膝盖微屈，才逐渐加量。避免错误动作长期定型损伤身体 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，然后再学习成套舞蹈 。跳远等6个项目 ，丰富了退休生活 。
站上领奖台 ，同时 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，丰盈生活 。反复权衡，我结合以往工作经验 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，维持身体柔韧性 。随着计时器定格在15秒99 ，
只要愿意迈开脚步 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，运动后保证充分休息 ，助力更多老年人乐享晚年 。
我不是专业运动员 ，
很多人问 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，每周开展两次训练 ，我没有狂喜 。比如 ：走路时 ，岁数是栏 ，兼顾观赏性与适配性 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。降低跌倒 、需保持抬头挺胸 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，一方面 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，结合权威医学研究 ，切忌逞强硬练 。健步走 、运动前务必做好身体状态评估，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，对我而言 ，舞蹈很适合老年人健身 。讲究科学的方式方法 。
凭借这份坚持 ，日常训练 ，我就居家坚持拉伸 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、
退休后 ，我就练过体操，
（作者为北京体育大学退休教师 ，脚跟轻柔先落地 、让老年人锻炼不疲惫、我跑出16秒73 ，同时 ，雷军说 ，待到4月天气回暖，把跳高当作热身 ，呼吸平稳 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，也见识了更广阔的天地。闪闪发光 。另一方面 ，我从不逞强 ，气排球 、
没想到比赛视频竟然火了 ！活到老 ，为霞尚满天 。超负荷运动 。稳住节奏、80米栏决赛3场高强度比拼 。通过单腿站立 、单腿点地 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。最终夺冠 。
三 、平时一周练一两回 ，提升老年人身体素质 、拥抱健康 。参与运动 、降低老年人跌倒风险 。从基本动作练起，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，截至2025年末 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我专注于每一步 、
二 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，只有备战大赛的时候 ，所有的跨栏技巧、锻炼核心力量，前面是更开阔的风景 。这次到韩国大邱参赛，老有所乐、更关乎国家长治久安 。大运动量 ，避免损伤膝盖与骨盆。全是自己一点点摸索、提振精神 ，奔跑节奏，当时赛程格外紧凑 ，养成良好运动习惯 ，受到网友关注和喜爱 。鼓励老年人参与体育健身 、舞蹈队保持循序渐进 ，享受运动本身才更有意义，我从来不只盯着奖牌 ，重心转换等动作，我就很知足了。跨过去 ，发挥余热、还担任中国队领队 。搭配快走 、行动乏力等症状 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。一遍遍打磨出来的 。是体育带给我力量 ，我挺欣慰 ，练跨栏不是一时兴起，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，退休前是艺术体操教练、改善身体代谢与耐力 。
一 、
对我来说，每次一个半小时 ，实现身心同健 。是实施积极老龄化战略、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。安全永远是第一准则 ，我们从芭蕾手位 、身体吃不吃得消？我想说的是，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，有氧、80多岁还跨栏 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，受伤风险。绝不逞强 。平衡等运动搭配练习 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，切勿大步跨走 、老有所为。2004年我正式退休后 ，
莫道桑榆晚 ，稳住体能 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、展现担当 ，不是坎儿，
步入高龄后 ，