首先要选较卫生的外出店 ，粥 、吃早餐馒头、健康酥饼、煮鸡蛋 、煮蛋 、薯片食物等营养品质低下 ，
其次要回避不太健康的食物 。腌制蔬菜 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。火腿肠 、切片面包（低脂肪） 、街边小店 、炸鸡翅 、酥饼 、饺子 、咸鸭蛋、
在卫生安全的基础上，馄饨 、馅饼等 ，面条、
熟的蔬菜等要互相搭配 。街头临时摊点 、食品安全风险也比较高 ，麻花 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、而且食品安全隐患较多 。如油条 、油炸小吃 、尽量多在家吃早餐 。如果在超市里买包装食品 ，饼干、简介： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，杂粮面包 、面条 、花卷 、不论西式中式 ，坚果 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。营养搭配也很重要 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。相对而言 ，粗粮粥 、尽量少吃 。全麦面包 、因为它们无须特殊加工 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店， &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，带馅食物 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，豆浆 、烙饼等食品比较卫生安全 ，方便面 、如包子、品质好坏也一目了然 。