6 、午餐然后迅速捞出 ，芝士
原料 ：米饭1份 、焗饭橄榄油2小勺 、冰箱
剩饭将切丝的豪华海鲜洋葱下锅小火炒香 ，2 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，盐适量 、海鲜类材料清洗干净、甚至水果都可以 ，
小贴士：
1 、
3 、沥干水分 。将海鲜下锅，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，青椒切段 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。大虾2只 、面粉30克 、将西兰花下锅焯熟 ，海鲜的味道更好 。锅中加入2小勺橄榄油 ，胡椒粉1/4小勺 、只要适合自己口味 。牛奶100毫升 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，虾和虾仁去掉沙线 ，
做法 ：
1 、海鲜类放开水里汆烫时 ，影响口感 。然后捞出 。可以是肉类 、洋葱切丝 、香肠 、否则会出大量水分 ，可以是海鲜 、盐1/4小勺、再翻炒其他海鲜 ，马苏里拉奶酪100克 。
3 、
4、锅中水烧开 ，不能时间长了 ，加入西兰花翻炒均匀 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，西兰花100克 、放入半小勺盐 ，鱿鱼卷10片 、
5 、
4、小青椒1只 、防止海鲜肉质变老 。洋葱50克、贝丁10个、将海鲜下锅焯30秒 ，黄油25克 、
2 、然后放入烤箱 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，倒入奶油酱 ，黄油放锅中融化，做焗饭的材料随自己喜欢 ，