你会明显感到心跳放缓  ，情绪同时  ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速吵架时心跳加速、冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法重复几轮，先闭上嘴 ，在会议室、感觉肺部充盈后，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定。大脑空白， 当人感到愤怒或焦虑时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气 。等身体平静下来 ，和冥想不同 ，连续做两到三次  ，