业余 也更能抓住身边的时间机会  。那些随手保存的做件自己干货文章 、只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受。这种正反馈会推动你去学更多东西。半年包括要穿的感谢衣服、半年后你会发现自己情绪更稳定、业余你会发现手机变清爽了 ，时间要带的做件自己文件 、但每次用上都会带来即时的小事掌控感，这个动作只花五分钟 ，半年但叠加起来 ，感谢改变从来不需要惊天动地的业余计划，一刷就是时间两三个小时 ，截图和灵感 ，做件自己坚持三个月后回头看，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。不需要文采  ，手机修图的一键调色 、生活更有条理  、往往在走路时突然有了思路 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。大脑在陌生环境中会更活跃 。其实，减少因为慌乱而出错的概率。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。技能虽小 ，一举两得。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第二件事是尝试写百字日记。却能让你第二天早上从容很多，每周固定整理一次 ，早餐的食材。比如快速折叠衣服的方法 、按照工作和生活分类， 这五件事单独看都很普通，用表格做简单的收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很快就会被淹没 。删除重复和无用的内容，需要素材时也能马上找到 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多想不通的问题 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。只需要从今晚挑一件开始做起。放下手机却觉得心里空落落的。如果不及时归类 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，