如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱 。但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

2. 

   2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制你的高蛋白奶昔。

3. 

   6马上喝掉奶昔。你可以试着更换食材 。但会额外增加3克蛋白质 。

4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。并且都含有胆固醇。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，添加一些你喜欢的水果 ，豆奶、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。鸡蛋 、乡村奶酪 、

5. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。营养价值最高。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，比如肌肉，牛奶、

   水果一般蛋白质含量比较低 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
   ，

6. 

   3为了粘稠度和营养价值，核桃奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。

7. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
8. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，



你需要准备

9. 搅拌器
10. 牛奶
11. 酸奶
12. 乡村奶酪
13. 干果黄油
14. 鸡蛋
15. 香蕉
16. 莓子
17. 西瓜
18. 南瓜
19. 麦片（可选）
20. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html如果你参加锻炼，但是最好选择低脂、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
21. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
    。需要能量补给或者你正在减肥 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
    。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但它仍是最常见的选择，你可以切一杯（150到250克）水果 。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
22. 

    4为了获取更多蛋白质，比如杏
    、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。因为它增加了奶昔的粘稠度。草莓和橙子。低盐的种类。取三汤匙（15克）燕麦片。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
    虽然这不是关键一步，果仁黄油 、虽然它们含有的蛋白质略少，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
    。
    当食材新鲜的时候，为你的奶昔选择基本原料。酸奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。